[...] dwoma nogami na raz, aleee.. No wlasnie, ale.. wszystko tak jak napisane.. Uginalem i prostowalem nogi za kazdym razem ok 3-4 sec, bez przerwy przy zmiane cwiczenia na uda i lydki oraz mdz seriami.. Ciezar moze i maly, ale juz na poczatku 1 serii czulem uda.. Szok.. Powiem tak, Ból, Ból i jeszcze raz Ból.. robilem bez przerwy, bylo ciezko.. [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 przenoszenie sztangi 6x5 Czwartek: biceps/łydki i uda biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym [...]
[...] wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 przenoszenie sztangi 6x5 Czwartek: biceps/łydki i uda biceps: uginanie ramion ze sztangielką siedząc po przed kolana 6x5 uginanie ramion ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym [...]
[...] brzucha, grzbietu i pasa biodrowego. Bieg prawidłowy W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów [...]
dzieki masz racje nie pisze jaka aktywnosc bo nie umiem uzywac tych wzytskich nazw itd. staram sie cwiczyc codziennie przynjamniej 30 minut nie zawsze sie udaje bo roznie to bywa , czasami z kolei cwicze wiceji dodatkowo na rower z mezem sie wybieram i tak wolnym tempem okolo godzinki ale to w weekendy albo poznym wieczorem sie zdarza jak dzecko [...]
[...] chodzilam na aerobik, trenowalam taniec. No ale coz z wiekiem wiecej nauki a teraz zima to nawet nie mam co biegac jakbym chciala :/ Ale chcialabym porzadnie umiesnic brzuch plecy i talie. I przy okazji pupe uda no i ramiona (ale na ramiona to podejrzewam trzeba nauczyc sie pompek i tyle). Uda i pupa przy bieganiu i jezdzeniu rowerem byly ok.
[...] do góry na chwilkę ale piłka nie spada. W ten sposób zwiększasz pole widzenia 2. 4 kapki nogami (prawa, lewa, prawa, lewa) i podbijasz sobie już lewą nogą piłkę na wysokość uda i robisz tak samo: dwa prawe, dwa lewe uda, zrzucasz piłkę na nogę i do góry na główkę: 4 główki i na nogę zrzucasz i tak w kółko. Koniec pierwszego dnia treningu. [...]
[...] to że trenujemy dużo itp. wcale też nie musi oznaczać ich ,,zminiejszenia". Proszę spojrzeć na wszelkiej maści fitness panie które na ogół mają dosyć znaczne pośladki i uda( jędrne, ale wcale nie malutkie). Dlaczego? Ponieważ stale,l długo, dynamicznie je obciążają. Stąd moim zdaniem wiele treningów fitness o dużej częstotliwości i [...]
na tym zdj akurat jestem w krotkich spodenkach , ale normalnie to mi głupio mam wieksze uda i łydki niz nie jeden chłopak ! jakas masakra ;/ nie powiem chłopcy czasem mowia ze mam ładne nogi (ze jest za co złapac) ; x dziewczyny raczej nie teksty typu (masz udo jak kulturystka )i takie tam wiec w lato napewno bedzie mi głupio chodzi w krotkich [...]
[...] ida lepiej jak nie trzymam za konce. W zasadzie to jak sie porowna z moimi pierwszymi probami duzo lepiej mi teraz idzie. Jestem z siebie bardzo dumna, myslalam ze sie nie uda. 4. Unoszenie z opadu 7-12 (7-12) 9-12 (8-12) 10-12 (10-12) 10-8 (12-6) Uo matko dwie ostatnie serie 4 ostatnie powtorzenia palenie w prostownikach jak nigdy. Dodatkowo [...]
[...] niepełny powrót do "formy" sprzed przerwy-nie tej obecnej, gdzie było nawet więcej x8) - Drążek 6 pełnych powtórzeń nachwytem (będę zayebiście zadowolony jak się uda i będzie ładnie, chociaż teraz nie będę ćwiczył drążka osobno, ale to tylko 2 powtórzenia "do dorobienia") Piszę to bo jak ćwiczę bez sprecyzowanych celów to [...]
[...] Jak narazie największym problemem jest chwyt - cholernie słaby jest, ale bedę coś nad nim pracował... W niedzielę postaram się zrobić bieganie w końcu, może się wreszcie uda... --- Z niebios runę ja piorunem w dół, Sunę monsunem, mą sumę numenu rozniosę jak dżumę po tłumie To fenomenu ładunek który wy******la mózgi A z nimi gatunek ludzki - [...]
[...] np na biceps, może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych [...]
PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]
[...] Druga sprawa co rozumiesz pod haslem duze uda, i właściwie z czego sie odchudzasz, bo to u ciebie siedzi w glowie nie ma oparcia w rzeczywistosci. Owszem masz troche tluszczu odlozonego niekoniecznie tam gdzie [...]
[...] więcej.... Jak postanowiłam tak uczyniłam Znaczy się może uczyniłam to duże słowo Chciałam poćwiczyć dolną partię - znaczy się moje biodra błędnie w pierwszym poście nazwane udami seria I wykroki - obciążenie 5 kilogramów po 13 wykroku usłyszałam wrzask "eeeeeeeeeeełłłłłęęęęę" co jak sądzę w ustach mego 7 miesięcznego syna znaczyło [...]
[...] po 10kg więcej ode mnie na max, dlaczego tak jest? masę mięśniową mamy tą samą, nie rozumiem tego - czy ktoś może mi to wytłumaczyć jak to jest? Kolejną sprawą są moje uda, doszedłem do wniosku, że są bardzo obtłuszczone, normalnie jest za co złapać szczegolnie tylne części, sadło wręcz. Chciałbym wyrzeźbić dwugłowy(tył) oraz ew. [...]
[...] brzucha, grzbietu i pasa biodrowego. Bieg prawidłowy W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
